Психолог в Самаре
Онлайн консультации
Ул. Скляренко, 46
8(846) 205-51-51

40 вопросов для снижения веса


Данные вопросы мы обсуждали с участниками группы по формированию собственной системы питания в рамках курса «Уроки стройности». В тексте представлены ответы, которые нам показались правильными так как помогают сориентироваться в безграничном объеме информации. Также рассмотрены ответы участников, которые по нашему мнению отражают типичные заблуждения.

Правильные ответы на контрольные вопросы:

1. Назовите главную причину избыточного веса. Хронически не утоляемый голод (точнее разные виды голода). «Не до себя». «Бегство от жизни, замещение едой, защита за стеной жира».

2. Есть ли у вас будущее? Можно ли сказать, что ваше будущее неотвратимо? - Да! Будущее есть. Философски – неотвратимо. Качество – зависит от Господа Бога и моих действий, какое будущее себе я стану готовить сегодня».

3. Укажите критерии выбора еды, способствуют снижению веса и достижению стройности? - Сытная, приготовленная (горячая), сбалансированная по составу, экономная по калориям, вкусная. Ощущение физического комфорта в процессе и после.

4. В каких ситуациях наличие жирового запаса является нормой? - Накопление жира организмом – это эволюционно сформированная реакция на голод.
Война. В контексте культуры, например рубенсовские женщины. Во всех – вопрос в его количестве. Беременность.

5. Почему напольные весы можно использовать как инструмент для предсказания будущего? - Потому что некоторые люди время своей жизни измеряют килограммами. Минус на весах – короткая юбка в будущем, плюс – кресло-каталка и дюжий санитар. Потому что при избыточной массе тела продолжительность жизни сокращается. Если на весах больше 100 кг – будешь жить на 10-15 лет меньше. Когда настроение зависит от цифры, весы – очень точный предсказатель: «Ближайшие 15 минут возможно резкое снижение настроения, в течение дня будут наблюдаться вспышки немотивированного раздражения, вечером нажретесь сладкого. Потому что вес напрямую влияет на состояние здоровья и на многие моменты в социальной среде. Отслеживая изменения массы тела можно приблизительно спрогнозировать время достижения целевого веса. Если человек с ожирением встает на весы, видит это удручающее число, то он так же может предсказать себе будущее с болезнями, связанными с эндокринной, сердечно - сосудистой системой и общий низкий уровень жизни, а так же может оценить объем предстоящей работы, чтобы избежать такого будущего. Потому что вес - отражает внутреннее состояние на данный момент, от которого напрямую зависит, какая я буду завтра.

6. Почему при снижении веса особенно важны телесные удовольствия или просто комфортные ощущения тела? - Это равноценные заменители пищевого удовольствия и показатель благополучия тела в процессе снижения веса. Для осознания собственного тела, его границ и принятия тела. Потому что надо искать естественные удовольствия, помимо удовольствия от пищи. Когда начинаешь получать удовольствие от жизни – необходимость получить удовольствие от еды снижается. При снижении веса организм и так находится в состоянии стресса, мы забираем у него что-то, значит и в ответ должны что-то ему давать, организм трудится, надо его поощрять. Есть связь между эмоциональным состоянием и тонусом мышц, если мышечный тонус увеличивается, снижения веса останавливается.

7. Чем выгодны первые блюда? - Сытные и малокалорийные. Каши, супы, вторые блюда, салаты имеют нормальную калорийность, даже если добавлять на порцию грамм 5 масла или майонеза. Эти блюда обычно имеют от 30-и до 170-и ккал на 100 грамм, что совсем немного.

8. Почему каждая следующая попытка похудения сложнее предыдущей? - Накапливается голод. Предыдущие неудачные попытки закрепляют восприятие себя как толстяка. «В одну реку нельзя войти дважды». Организм «устает». По той же причине, что и каждый новый развод легче прежнего. Потому что тело (мозг) уже поняло, что сейчас поиздеваются, а потом опять будет отъедаться. А причины набора веса так и не устранены.

9. Чем бывают вызваны пищевые провокации со стороны близких? - Усилением тревоги, эгоизмом. Страхом потери контроля. Нежеланием изменения статуса снижающего вес в данной группе. Заботой близких, которым кажется, что ты голодный. Им привычнее со мной толстой, мною легко манипулировать, я в чувстве вины и стыда за свой внешний вид не умею говорить «нет». Неуверенность в том, что свободному от жира человеку они смогут соответствовать. Бывает из лучших побуждений, бывает проверить на вшивость, бывает они видят изменения в стройнеющем человеке и это их пугает, значит от страха, иногда кажется из вредности или даже из зависти.

10. Вставьте пропущенное слово: «хочу - выбираю - … - делаю – получаю». - Решаю.

11. Укажите источники скрытых жиров. - Колбасы, молочные продукты, кондитерские изделия. Авокадо, оливки. Все практически сосиски, колбасы, бройлеры-враги народа. Сыр, орехи, сосиски, вареные колбасы, полуфабрикаты, семечки, чипсы, пончики, картофель фри, вафли, печенье.

12. Почему не нужны ежедневные взвешивания? - Формируется зависимость от весов. Не информативно. Нервируют притом, что ежедневные колебания веса не показатель. Когда вес колеблется туда – сюда, повышение веса – источник лишнего стресса и и желания заесть. Человеческий организм сложнее механизма весов.

13. Как часто при снижении веса можно есть пельмени и манты? - Как и любые высококалорийные блюда не чаще, чем раз в неделю, в две недели. Если они сделаны самостоятельно, из нежирной говядины или курицы, то когда захочется для разнообразия, покупные вообще лучше не есть. Для меня – НИКАК.  Не ем. Хотя вес уже снижен, и я поддерживаю здоровый вес. Когда очень хочется, но кушать мало и делиться тестом с кошкой или собакой. По логике это углевод и белок, но увлекаться не стоит и чаще 1 раза в неделю не употреблять. Я ела примерно в таком режиме, на снижении веса это не отражалось. Пельмени и манты лучше вообще не есть при снижении веса.

14. Укажите наилучший вариант физической нагрузки при снижении веса. Обоснуйте. - Ходьба. Нагрузка умеренная, достаточная для насыщения кислородом и поддержки обменных процессов. Нет опасности для суставов при большом весе. Йога, плавание, пешеходные прогулки. Все варианты, которые приводят в равновесие ум и тело, помогают проживать стресс, а не сами вызывают стресс нагрузками. Пишу о себе. Из личного опыта: первый месяц - только бассейн и прогулки. Сейчас – утренние пробежки. В первый месяц все происходило только на волевом ресурсе т.к. было очень трудно сочетать физические нагрузки и одновременно корректировать пищевое поведение. В итоге, в первую! неделю до начала занятий в фитнесе минус 2,8 кг., а после начала занятий, при соблюдении правильного режима питания +1,5 кг., и ни одного килограмма в минус на протяжении целого месяца! Это факт! Плавание – разгрузка позвоночника, а кроме того, позволяет скрыть тело, которого толстый человек стесняется. Вечерняя прогулка в наушниках с любимой музыкой. Улучшается кровообращение, приток кислорода, укрепляются мышцы ног, тренируется сердце, выделяются эндорфины. Как результат - приятная усталость после прогулки, глубокий сон, хорошее настроение. Прогулки пешком – не требует особых физических усилий, доступны в любое время суток, не требует финансовых затрат и продолжительны по времени (от 1 часа), а с приятной компанией или с красивой музыкой в плеере – ооочччеенньь приятны. Бодифлекс – разжигает и запускает обменные процессы, все упражнения делаются плавно и не требуют чересчур много физических усилий. Аэробная нагрузка. Т.е. ходьба, плавание, кардиотренажеры, лыжи, велосипед, аэробика. Повышается поступление кислорода – а именно он участвует в сжигании жиров. Дыхание - оживляет обменные процессы даже в самых труднодоступных местах. Растяжение - помогает скорейшему «запоминанию» нового расположения мышц. Для меня – суставная гимнастика дома.

15. Что является более важным при формировании стройности? Расставьте по убывающей по степени значимости: часы, весы настольные, чувствительность к голоду, весы напольные, чувствительность к сытости. - Чувствительность к голоду, чувствительность к сытости, часы, весы настольные, весы напольные.
В идеале - чувствительность к голоду, к сытости, часы, весы настольные, потом напольные. Но на первом этапе с чувствительностью на самом деле сложно, так что часы и настольные весы основное и более объективное что ли на что стоит полагаться.

16. Что происходит с вкусовыми удовольствиями по мере снижения веса, если оно происходит естественным образом? - Усиливаются, утончаются, обогащается их палитра.
Они изменяются, обостряются, вкусным начинает казаться иной набор продуктов, на который раньше бы и не посмотрела, не то, что употреблять в пищу. Меняются, очень сильно меняются. Обостряются. То, что раньше было одним вкусом, становиться целым диапазоном. Думаю, что меняется в пользу полезных продуктов. Количество переходит в качество. Жирные, калорийные продукты становятся невкусными, в сладком нет большой такой потребности. Чувствуешь соль, не хочется ублюдской пищи (ну если только иногда при таком же настроении)))).

17. Чем вредны магазинные кулинарные изделия? - Содержат растительные жиры.
В них добавляется усилитель вкуса, и их съедаешь больше чем нужно.

18. Что обычно подталкивает к перееданию людей с авторитарным характера? - Напряжение, тревога. Люди с авторитарным характером пытаются всех и всегда выстроить по видимым только им идеалам, а прогибание людей и ситуаций требует большой затраты энергии. Трудность выражения своих чувств.

19. Что «заедают» люди с тревожно-сомневающимся типом характера? - Повышенную тревожность.

20. Какой аспект еды наиболее привлекателен для человека с замкнуто-углубленным типом характера? - Символический аспект.
Восприятие еды как нечто большее – любовь, счастье, защищенность, либо при разочаровании в окружающем мире – уничтожение и поглощение еды. Удовольствие в одиночестве, и не надо ни с кем общаться. Уют.

21. Какие причины переедания у людей с синтонным характером? - Чувственность, склонность к гурманству.

22. В чем основная сложность снижения веса у человека с созависимым поведением? - Отсутствие границ своего Я. Пока он не преодолеет созависимость, снижение веса бесполезно, так как все будет возвращаться к привычному устою – а вес к изначальному показателю. Утрата самоконтроля над своими чувствами, поведением, жизнью: «У меня нет на себя времени!» Быть не услышанным другими. Невнятное ощущение себя. Позиция жертвы, которой все можно.

23. Правильная тактика после «срыва»? - Анализ причины. Возвращение к нормальному питанию. Прерывание привычного самообвинения.

24. Укажите социальные роли, свойственные людям с созависимостью. - Спаситель, контролер, жертва.
Мать-Тереза, Терпеливица, Девочка для битья, Брюс всемогущий, Вечный мученик, Мститель и т.д.

25. С чем, скорее всего, связана утренняя прибавка на весах, если вчера вы питались нормально? - Задержка воды, запор. Злоупотребление алкоголя.

26. Кто автор изречения: «Спасите себя и вокруг вас спасутся тысячи». - Серафим Саровский.
Читала, что эта фраза написана на Дельфийском храме. Серафим Саровский сказал так: «Стяжи дух мирен и тысячи спасутся вокруг тебя.

27. Исключите лишнее слово: «земля, очаг, дом, окно, любовь, мама, защищенность». - Окно (не имеет отношения к базовой защищенности).
Думаю, лишнее в этом ряду слово – «окно». Другие слова образуют цепочку образов, связанных с матерью. Это слово «окно». На земле - дом. Там мама и защищенность. А дом может быть и без окна. Хоть землянка. Главное дом и мама дома.

28. Куда срываются люди с диет и разнообразных программ снижения веса? - В свою обычную старую жизнь. В свою жизнь из чужой программы.
В привычное поведение, в свою привычную норму.

29. Сколько времени вести дневник питания? - Индивидуально, пока он необходим для самоконтроля, пока не восстановилась чувствительность, не сформировались автоматизмы.
Пока не научишься чувствовать, сколько тебе надо. До результата или осознанного питания.

30. Кто может вам точно сказать, сколько вам надо есть: Диетолог – психолог – астролог – мама – другое? - Желудок, тело.
Внутреннее чутье. Сложный вопрос. Хороший диетолог по идее может рассказать как правильно питаться, дать рекомендации сколько и чего есть. А «точно сказать».... я считаю только на себя и свои ощущения нужно ориентироваться, но при условии наличии определённых знаний уже. Пищащий желудок и сосание под ложечкой.

31. Почему вашего желания сбросить весь недостаточно, чтобы добиться успеха? - Желание лишь импульс, нужна ответственность за свои выборы, способность принимать решения, навыки, действия, честность, внимательность, забота... Любая мотивация со временем ослабевает и при отсутствии осознанности наступает или остановка или откат назад.
Потому что помимо желания необходимо проделать серьезную психологическую работу по поиску себя, своего места в жизни, а это намного труднее, чем калории считать. А еще проще конфеток поесть и пострадать, что мир несправедлив. Потому что нужно что-то гораздо более серьезное, чем просто желание. Хотя, как сказал Р. Бах «Ни одно желание не дается нам отдельно от возможности его реализовать. Мотивация нужна – п р а в и л ь н о сформулированное, понятое желание, истинное, прочувствованное и осознанное. Фокусирование на других сиюминутных желаниях. Для меня – мгновенное удовольствие от еды перекрывает более дальнюю перспективу – стройность. Нужна воля и вера себя. Думаю, что одного желания мало, нужно еще приложить некоторые усилия по изменению самого себя. Такого себя, который способен жить в другом весе. А это нелегко. Желание, мечта, мотивация – всё это ничего не значит, если не встать и не начать действовать. Пока не найдена новая жизнь, в которой я стройная. Для достижения успеха нужна вера в себя и горячее сильное желание, любовь к себе. Потому что желания не важны, важны намерения и принятая помощь.

32. Вы занимаетесь снижением веса, и вас приглашает в гости с застольем. Какое платье целесообразно одеть? - Приталенное, с поясом.
Меньше на 1 размер. Красивое и узкое.

33. Почему некоторые роженицы на платных родах не хотят тужиться? - Считают, что если заплатили, то тужиться за них должны медсестры и врачи.
Здесь принцип «Я вам плачу – вы за меня делаете! Лень. А они не хотят? Я тужилась. Ну… «типа» они же ВСЁ оплатили – видимо и этот процесс тоже))). Женщины, идущие на платные роды, считают, что обезболивание входит в процесс родов, и теряют связь с малышом, если не помогают ему родится потугами. ДорогОй, у нас будет ребенок! Я уже обо всем договорилась.

34. Как вы понимаете выражение: «Лишний вес вписан в вашу жизнь»? - Он является неотъемлемой частью той жизни, которую человек организует и выражает его личностные особенности и психологические установки.
Мои вес вписан в мою жизнь, так как он отражает образ моей жизни целиком и полностью. Помимо рациона и физической нагрузки большую роль играют другие неутоленные виды голода, а так же неспособность адекватно реагировать на чувства, эмоции приводят к перееданию – а оно к поддержанию веса в привычном состоянии. В итоге пока не поменяется жизнь - килограммы тоже останутся прежними, либо уйдут, но лишь на короткое время. Есть причина в жизни для набора веса. Я не ем, чтобы жить, а живу, чтобы есть. Мало того, килограммы и сантиметры жира обеспечивают мне защиту и поддержку в этом «безумном, безумном, безумном» мире, я заедаю проблемы, не слышу голода – и меня это на самом деле устраивает! Внутри своего тела я … не знаю даже, какая я. Боюсь, наверное, заглянуть вглубь и потому прячу истинную сущность в килограммы. И только того, кто продерётся сквозь эту броню, награжу честью увидеть краешек меня настоящей. А не будь этой «шубы», весом минимум 20 кг, слишком страшно всем напоказ выставляться. При принятии решений, принимается во внимание лишний вес, и даже более – ему отдается приоритет. Пример: Я не буду плавать – я толстая и некрасивая в купальнике. Это означает, что тот образ жизни и питания (в т.ч. покупка продуктов, готовка привычных блюд), который ведется и не может привести к иному результату в смысле набора веса. Абсолютно все, что делается в течение дней и/или ночей предполагает только этот вариант развития событий (что, как и сколько кушаешь, где берешь еду, как относишься к близким, к работе и пр.). Надо захотеть изменить не свой вес, а себя! Когда внимательно начинаешь присматриваться к своей жизни, то наличие веса перестает удивлять, заметно становится, как распорядок, особенности отношений, политика выборов располагают к «приобретению». Мой вес соответствует моей жизни, в этом смысле он не лишний. Вес определял мою замкнутость, избегание событий в жизни, самообман в ложной толерантности и «доброте, был отговоркой для многих действий и бездействий. Сейчас лишний вес определяет мою работу над питанием и приготовлением пищи, организацию досуга, развитие личности. Лишний вес маскирует какие-то эмоциональные аспекты моей жизни, защищает от чего-то.

35. Самое главное и начальное правило для наведения порядка в еде. - Регулярность питания.
Провести ревизию на кухне. Выкинуть хлам, убрать все напоминания о толстой жизни. Чувствовать потребности тела. Начинать с нормального горячего завтрака. Регулярность и время для себя. Ешь и люби!

36. Что первично зависимость или созависимость? - Созависимость формируется и приобретает дезадаптивные формы в детстве в родительской семье. На этой почве формируется зависимости.
Каждому созависимому по зависимому. Созависимость, всегда найдется зависимый. Созависимость, которая появляется сразу с рождением человека. Мне кажется, они идут рядом.

37. Если вы покупаете мороженное на что необходимо обратить внимание? - Наличие растительного жира в составе.
На сорт, наличие наполнителей, глазури и т.п., эти факторы в совокупности обусловят калорийность, процент содержания жира и углеводов, а также степень натуральности ингредиентов: например, пломбир с орехами в шоколаде – 310 Ккал, их них 24 гр. жира, 20 гр. углеводов в 100 гр. (зато из цельного молока), мороженое Фруктовый лёд - 29 Ккал, 0,7 жира (однако в большинстве случаев «фрукты» - это вкусовые добавки. Мороженое я ем редко, но с удовольствием, стараюсь выбирать натуральное (самарской фирмы Сам-По, например). Отдаю себе отчёт в том, что это – десерт. На то из чего оно сделано, если из растительного сырья с добавлением всяческих добавок и консервантов, то это уже не мороженое. Мороженое должно быть из молока, содержать только молочный жир (небольшой процент) и без красителей. НЕ ЕМ. Чтоб там были жиры натуральные, а не растительные – гомо-гидро-транс и т.д. «Мороженое не ем. Это продукт неизвестно из чего сделан, его микробы не едят. А их обмануть невозможно, так у них нет мозга. Ем. Читаю состав, смотрю, чтобы отсутствовали растительные жиры, всякое пальмовое масло. Существует ГОСТ, согласно которому все спреды делятся на сливочно-растительные (где больше натурального молочного жира), растительно-сливочные (где растительных жиров больше, чем молочных) и растительно-жировые (где молочного жира нет вообще).

38. Закончите фразу: «Сытную еду едят до получения сытости, а аппетитную до получения …» - …удовольствия.
Вкуса, достаточно одной ложки (кусочка).

39. Как часто и в каком количестве надо есть минтай, чтобы растолстеть? - От минтая не толстеют.
Много, часто и желательно ночью, причем жарить его в кляре. У минтая достаточно низкая калорийность. По расчету придется потреблять более 2 кг в сутки. Если в течения дня 9 раз съесть по 500 гр. минтая, можно растолстеть (3240 Ккал). Как можно чаще, и только его, ведь тогда от однообразия и до глобального срыва недалеко. Это равносильно тому, чтобы пить кефир, чтобы опьянеть.

40. Какая методика снижения веса самая лучшая? - Моя собственная, та, в которой я автор.
Методика стройного человека. Системная и комфортная. Та, которую можно соблюдать в течение неограниченного количества времени и которая не будет мешать наслаждаться жизнью. Осознанное питание (но я пока не умею).


Комментарии к неправильным ответам:

Назовите главную причину избыточного веса. – «Психологическая». 

Слишком общий и неопределенный ответ. При замужестве, покупке холодильника, самоубийстве и миллионе других событий причины тоже психологические. Когда диетолог, психолог, врач говорит, что у вашего избыточного веса есть психологические причины, это означает, что он знает о том, что у человека есть уши и, более того, у каждого они свои. Когда вы соглашаетесь, что у вашего лишнего веса есть психологические причины, то практическая польза от этого знания равна нулю.

Куда срываются люди с диет и разнообразных программ снижения веса? – «В обжорство».
Данный ответ расценивается как неправильный по следующей причине. Говоря так, человек продолжает тенденцию самоотчуждения. Создает в своем сознании независимое от самого себя существо с именем «обжорство», на которое возлагается ответственность за лишний вес.

Почему напольные весы можно использовать как инструмент для предсказания будущего? – «Весы – индикатор настроения, уровня тревожности, стресса …».
Чем-то похоже на дозиметр радиации. Уверены, что вам нужны ваши весы в таком качестве?

Как вы понимаете выражение: «Лишний вес вписан в вашу жизнь»? – «Не повезло, наследственность».
Если воспринимать это утверждение как истинное, то нет ни единого шанса когда-либо стать стройным.

Как часто при снижении веса можно есть пельмени и манты? – «Хоть каждый день, вопрос сколько».
Если каждый день, то придется выбирать между сытностью и калорийностью. Малое приемлемое по калориям количество не даст сытости, приведет к голоду и срыву. Это ошибка многих людей, которые верят, что главное остаться в рамках калорийности.

Кто может вам точно сказать, сколько вам надо есть: Диетолог – психолог – астролог – мама – другое? – «Диетолог».
Тогда этот диетолог должен жить в вашей семье и еще лучше быть вашей мамой, которой придется прожить дольше вас.

Сколько времени вести дневник питания? – «По мере надобности, некоторым он вовсе не нужен».
По нашему опыту должен только добавить что очень очень некоторым. Для большинства все же это важно условие в начале процесса.

Как вы понимаете выражение: «Лишний вес вписан в вашу жизнь»? – «Никак, я считаю, что лишний вес это враг и с ним нужно бороться».

И в итоге «вся жизнь борьба» и лишний вес уже не просто вписан, а впечатан, притоптан и зацементирован на веки вечные в жизнь. И все это результат борьбы. У предрасположенности к борьбе в свою очередь есть свои психологические причины.

Как часто и в каком количестве надо есть минтай, чтобы растолстеть? – «Я этим вопросом не задавалась, хотя и люблю рыбу».

Если ее еще и ловить собственноручно, то точно не растолстеешь.

Вставьте пропущенное слово: «хочу - выбираю - … - делаю – получаю». – «Учусь или изучаю».
Вряд ли кто-то будет оспаривать пользу учебы, если только учеба и получение полезной информации не начинает препятствовать принятию самостоятельных решений. Многие американские миллионеры прошлого века не имели высшего образования. Ни одного! У нас есть примеры, когда человек с 2-я и 3-я высшими образованиями остается не решительным и не может найти себя в жизни. Поэтому здесь пропущено более важное слово «решаю». А «учусь» было бы полезно разместить перед «выбираю».
«хочу – выбираю - … - делаю – получаю». – «Покупаю».
В чем-то может и так, но только не со стройностью и стройной фигурой. Покупателей стройности - тысячи, продавцов фиктивного «товара» сотни, лишний вес в обшей массе благополучно растет.

Что происходит с вкусовыми удовольствиями по мере снижения веса, если оно происходит естественным образом? – «Уменьшается их количество, появляются другие интересы, кроме «поесть повкуснее». Теряют свою актуальность».
Такое явление можно расценивать как результат преимущественно запретительного подхода и волевого отчуждения вкусовых ощущений, что в перспективе может прорваться возвратом бесконтрольного получения пищевых удовольствий. Уменьшение вкусовой чувствительности может быть признаком какого-либо физического заболевания или результатом психологического отчуждения своего тела – «запрета» на вкусовые ощущения, борьбы с собой. По мере естественного снижения веса происходит общее усиление чувствительности всех рецепторов и органов восприятия. Если же процесс идет иначе, значит, вы занимаетесь похудением, вам становится хуже, в частности ухудшается вкусовая чувствительность.

Почему напольные весы можно использовать как инструмент для предсказания будущего? – «Если вес вниз - всё будет хорошо (настроение, ощущение жизни, радость. Желание что-то сделать хорошее и т.д.), а если вес вверх, то соответственно - всё в минусе».
Такие весы я предлагаю повесить в красный угол и молится на них.

В чем основная сложность снижения веса у человека с созависимым поведением? – «Пресловутая созависимость».
Обращает на себя слово «пресловутая». Так говорят обычно о чем-то надуманном и искусственном. «Созависимость», конечно, всего лишь термин. Но за ним миллионы людей (в первую очередь женщин, дети этих женщин) и их трагические судьбы.

Сколько времени вести дневник питания? – «Лучший вариант всегда, но хотя бы года 2-3».
Попробуйте всегда вести записи своих денежных расходов. Это не реально.

Укажите социальные роли, свойственные людям с созависимостью. – «Спасатель – Преследователь – Жертва - Спасатель. Чаще всего это женщины (мать, жена, дочь)».
Все три роли свойственны одному и тому же созависимому человеку. Эти роли подменяют его личность и ограничивают возможности жизненной реализации.

Чем выгодны первые блюда? – «По идее, они объёмные ,но я не включаю их давно в свой рацион, потому что после них лично у меня быстро возвращается голод».

Обязательно ешьте с хлебом и добавляйте какой-нибудь еще прикус.

Почему вашего желания сбросить весь недостаточно, чтобы добиться успеха? – «Нужна еще огромная мотивация».
Разговоры о мотивации при снижении веса, получившие широкое распространение создали завуалированный способ избегания личной ответственности – «это не Я бездействую, это мотивации нет». Нет энергии, нет смелости, нет самостоятельности, нет привычки думать… С этим хоть понятно что делать, а мотивация очень уж мудреное слово.

С уважением, Сергей Дрёмов.